ท่าบริหารเพื่อหน้าอกสวยงาม

วันนี้เราจะมาสอนวิธีบริหารหน้าอกของคุณสาวๆให้ดูตึงกระชับ ไม่หย่อนคล้อย อวบอิ่ม โดยหน้าอกของเราจะย่อยคล้อยไปตามวัย แต่ถ้าเรารู้จักที่จะบริหารหน้าอกบ้างก็จะช่วยให้หน้าอกตึงกระชับกระชากวัยขึ้นมาเลยล่ะค่ะ วิธีปฏิบัติก็ง่ายๆ งั้นมาดูกันเลยค่ะ

วิธีที่ 1

–  ยืนตรง แล้วเอามือทั้งสองข้างจับกันไว้ในลักษณะตั้งฉาก แล้วกางศอกออกให้ความกว้างของศอกเท่ากับลำตัว
–  จากนั้นบีบศอกทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยออกแรงเกร็งแขนเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยในเรื่องความตึงกระชับของทรวงอก
–  กลับสู่ท่าเริ่มต้น
–  ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 30 ครั้ง

วิธีที่ 2

–  ถือดัมบ์เบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง ยกแขนมาชิดกันในลักษณะให้มุมระหว่างข้อศอกเป็นมุมฉาก โดยให้ศอกอยู่ในระดับเดียวกัยไหล่
–  จากนั้นกางแขนออกให้แขนอยู่แนวเดียวกับไหล่ทั้งสอง (คล้อายท่ายกน้ำหนัก)
–  กลับสู่ท่าเริ่มต้น
–  ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 30 ครั้ง

วิธีที่ 3

–  ถือดัมบ์เบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง เหยีดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลง โดยให้มือที่ถนัดอยู่ด้านบนมือที่ไม่ถนัดอยู่ด้านล่าง (หรือตามใจชอบ)
–  จากนั้นดึงศอกไปด้านหลังพร้อมกันทั้งสองสองโดยศอกจะมาอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวแต่แขนยังตงยกขนานกับพื้นอยู่
–  กลับสู่ท่าเริ่มต้น
–  ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 30 ครั้ง

วิธีที่ 4

–  มือทั้งสองข้างถือดัลเบลอยู่ในลักษณะที่ดัมเบลอยู่ในแนวตั้ง จากนั้นเหยีดแขนดึงไปด้านหน้าให้แขนขนานกันเล็กน้อย
–  ดึงแขนไปด้านข้างโดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และลำตัวงอศอกเข้าหาตัวเล็กน้อย
–  กลับสู่ท่าเริ่มต้น
–  ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 30 ครั้ง